Bieganie stało się modne. W ciągu kilku ostatnich lat na ścieżkach i chodnikach pojawiło się mnóstwo biegaczy. Biegają nastolatki, młodzi i starsi, są biegacze zawodowi i tacy, którzy biegają rekreacyjnie, niektórzy biegają korzystając z porad trenerów, niektórzy sami stają się własnymi trenerami, biegają zdrowi i chorzy - biega cały świat. Zanim więc zaczniesz biegać, upewnij się, że nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Cukrzyca - sama w sobie - nie jest przeciwwskazaniem do biegania. Przeciwnie. Regularny wysiłek wpływa na poprawę stanu zdrowia u cukrzyków i dzięki zwiększeniu wrażliwości tkanek obwodowych na insulinę, poprawia możliwość kontrolowania glikemii.Nie dam rady
Jeżeli chciałbyś biegać, ale widząc biegaczy myślisz, że to nie dla ciebie, zatrzymaj się, zanim zrezygnujesz. Nie musiałeś być najlepszy na WFie, ani uprawiać sportów wyczynowo, nie musisz mieć perfekcyjnego ciała i najzgrabniejszej sylwetki, możesz mieć słabą kondycję i łapać zadyszkę goniąc autobus. Twoja forma się poprawi, kondycja wzrośnie i będziesz biegał. Co więcej, możesz być w tym naprawdę dobry. Wystarczy trochę czasu i cierpliwości.Same korzyści
Bieganie przynosi bardzo wiele korzyści. Począwszy od doskonałej formy, kondycji i ogólnej sprawności, przez kształtowanie sylwetki - mało który sport tak skutecznie spala kalorie, poprawia metabolizm i krążenie, usprawnia pracę serca, aż po wpływ na doskonały nastrój - pomaga pozbyć się depresji, uwalniając endorfiny.
Bieganie a cukrzyca
Zdrowie jest najważniejsze. Zanim więc zaczniesz biegać, upewnij się, że nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Jeśli cierpisz na choroby serca, układu krążenia, koniecznie skonsultuj to z lekarzem. Cukrzyca - sama w sobie - nie jest przeciwwskazaniem do biegania. Przeciwnie. Regularny wysiłek wpływa na poprawę stanu zdrowia u cukrzyków i dzięki zwiększeniu wrażliwości tkanek obwodowych na insulinę, poprawia możliwość kontrolowania glikemii. Istotne jednak, aby układając plan treningowy, mieć na uwadze swoją wydolność i możliwości. Bardzo ważną kwestią jest uregulowany stan i kontrola choroby. Musisz zadbać o odpowiednie stężenie cukru zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. Przed treningiem średni poziom glukozy powinien wahać się pomiędzy 6 a 12 mmol/l (od 108 do 216 mg/dl). Skonsultuj swój stan z lekarzem i poproś o indywidualne instrukcje.Dobry plan treningowy
Chcesz już zaczynać? Najpierw ułóż plan. Rozpisz treningi, dbając o to, aby nie biegać więcej, niż 3-4 razy w tygodniu. Pomiędzy sesjami, możesz zadbać o dodatkową porcję ruchu przy zmniejszonym wysiłku. Zaplanuj dystanse, upewniając się, że ich długość będzie rosła stopniowo i powoli - w miarę zwiększającej się wydolności. Nie zarzynaj się nadmiernie, mierz siły na zamiary, w przeciwnym razie nabawisz się wyłącznie zakwasów i zniechęcisz do dalszej walki.Nie wszystko na raz
Cierpliwość nie jest zbyt często spotykaną cnotą. Ale nie możesz spodziewać się przebiegnięcia maratonu pierwszego dnia. Efekty zobaczysz bardzo szybko, twoja sprawność będzie rosła w oczach, ale spokojnie zaczekaj. Ćwicz regularnie i ciesz się kolejnymi sukcesami.
Dobry sprzęt do treningów
Różne dyscypliny wymagają różnych akcesoriów. Bieganie jest mało wymagające. W zasadzie, poza butami, nie potrzebujesz niczego więcej. Ale możesz także spojrzeć na to z innej strony i kupując profesjonalny strój do biegania, traktować go jako motywację. Jeśli ma pomóc ci zejść z fotela i mimo deszczu lub chłodu, wyruszyć w biegową podróż - kup to, co potrzebujesz.Dobre buty. Buty są bardzo ważne. Mają być wygodne, zapewniać amortyzację - wspierając troskę o zdrowe stawy, trzymać stopę i zagwarantować przewiew. Nie oszczędzaj więc na butach i skorzystaj z porady fachowców w dobrym sklepie sportowym.
Wygodne spodnie. Możesz oczywiście biegać w swoich starych, ulubionych spodenkach. Ale jeśli postanowisz zrobić biegowe zakupy, zadbaj o to, aby była to odzież techniczna. Specjalne tkaniny, które zapewnią przewiew, regulują odprowadzanie wilgoci. Możesz wybrać spodnie długie, 3/4 lub krótkie, możesz założyć krótkie spodenki na długie legginsy - dostosuj wybór do warunków pogodowych.
Dobra koszulka. Jeśli idziesz w profesjonalizm - wybierz koszulkę funkcyjną z materiałów wspierających termoregulację. Może być długi lub krótki rękaw, możesz ubrać się warstwowo. Jeśli jest zimno, na t-shirt możesz założyć cienką kurtkę lub bluzę, która zapewni ci ciepło.
Czapka. Przez głowę tracisz dużo ciepła. Jeśli biegasz w chłodne dni, nie zapominaj o czapce. Nie zapominaj o niej również, kiedy świeci słońce - groziłby ci udar.
Diabetyku, nie zapomnij!
- Mierz poziom cukru i upewnij się, że jesteś bezpieczny.
- Rozciągaj się po każdym biegu.
- Nie forsuj się nadmiernie - mierz siły na zamiary.
- Przeplataj bieg i marsz na zmianę.
- Pij w trakcie treningów, nawodnienie jest bardzo ważne.
- Ubierz się adekwatnie do temperatury.
- Oddychaj ustami i nosem równocześnie.
Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.
